鱼油+抗组训练，可有效缓解老年人肌少症

近日，新墨西哥州立大学、加州州立理工大学和佛罗里达大西洋大学的研究人员开展的试验发现，老年人在服用鱼油补充剂和参加抗阻训练（RT）时，握力、身体机能和血压都会受到影响。这些结果表明慢性抗阻训练和鱼油疗法可分别作为改善老年人肌肉和血管功能的治疗干预手段，该项研究结果已经刊登在《体育》杂志上。

全球EPA和DHA Omega-3s组织（GOED）监管和科学事务副总裁Harry Rice表示，老年人参与锻炼的好处已经被人们所熟知，而当前的研究结果表明，在运动的时候使用鱼油补充剂会增加整体运动效果。此外，研究结果还证实了Omega-3具有降血压的效果，从而有利于心脏健康。

在为期12周的时间里，研究人员研究了28名健康老年人（10名男性，18名女性，年龄均在66.5 ±5.0岁左右），这些受试者被随机分为三组，对照组（CON、no RT、安慰剂胶囊）、抗阻训练（RT +安慰剂胶囊）、鱼油&抗阻训练（RTFO、RT +鱼油补充剂），每日可提供2100 mg EPA和720 mg DHA。

在研究开始时和干预12周后，研究人员分别对受试者的握力、身体机能、定时起跑、6分钟步行、30秒站立和血压进行了评估。研究结束后，研究人员得出结论，为期12周的程序性阻力训练减缓了正常肌肉质量的下降，增强了与日常活动相关的身体功能，而鱼油的消耗与程序性阻力训练相结合，则改善了老年人的血压水平。

该报告指出，老年人可以使用阻力训练和鱼油作为治疗性干预，以改善肌肉和血管功能。此次研究结果将为今后的临床研究提供有意义的启示，以开发有效的干预方案，提高老年人的功能独立性以及心血管健康。

虽然研究结果是有限的，而且还没有定论，但对于那些患有肌肉减少症（与年龄有关的肌肉量减少）的人来说，研究结果可能是有意义的。30岁以后，每10年就会有3-5%的肌肉流失，这会导致身体虚弱、行动不便的老年人摔倒时更有可能发生骨折。

2015年，美国骨骼与矿物质研究学会的一份报告发现，患有肌少症的人，从跌倒中发生低创伤性骨折（如髋部、锁骨、腿部、手臂或手腕骨折）的风险是正常人的2.3倍。此外，摔断的骨头可能会导致更长的恢复时间。随着肌肉量的减少，老年人的身体独立性也会增加，从而对他们的生活质量产生负面影响。